Тревога – это длительное и/или частое состояние необъяснимого волнения, страха. Реальный страх предполагает угрозу, исходящую извне, а тревога является опасением.

Ниже я приведу 10 способов, которые могут помочь Вам справиться с тревогой самостоятельно:

1. Добавьте в свой режим дня кардионагрузки. Кардионагрузка повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья и одновременно снижает уровень тревожности, повышает ощущение умиротворенности и радости. Всего 5-10 минут упражнений могут прогнать тревожное состояние.
2. Умойтесь холодной водой — это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
3. Дыхательная гимнастика. Попробуйте технику «Дыхание по квадрату». Вдох на 4 счёта. Затем задержка дыхания на 4 счёта. Затем выдох на 4 счёта. Затем задержка дыхания тоже на 4 счёта. Уделите этому упражнение несколько минут Вашего времени.
4. Безопасное место. Представьте себе свое ресурсное место; место, где Вы бы почувствовали себя счастливым и спокойным. Морской берег, горы, водопад. Представьте себя там и постарайтесь максимально сосредоточиться на деталях, ощущениях, запахах. Что вокруг, кто еще в этом месте, чем Вы заняты, что чувствуете? Закрепите это состояние словом-символом, например, «водопад», «луч». Повторите несколько раз, закрепляя состояние. Иногда важно нарисовать своё безопасное место, чтобы ещё больше погрузиться в ощущения спокойствия и защищённости. Этот рисунок можно повесить в своей комнате или носить с собой или вспоминать то слово, которым Вы закрепили данное состояние.
5. Минимизируйте воздействие синего света в конце дня. Синий спектр, который в избытке испускается жидкокристаллическими экранами (ТВ, смартфон, планшет, компьютер) нарушает продукцию гормона сна – мелатонина, может способствовать худшему качеству сна, и как результат,   — более тревожному состоянию в течение дня. 
6. Метод 5-4-3-2-1. Оглядитесь вокруг и отметьте 5 предметов, уловите 4 звука, потрогайте 3 вещи, почувствуйте 2 запаха, попробуйте 1 вкус. Проделайте упражнение максимально быстро.
7. Практикуйте техники релаксации в течение дня: глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация, медитация, йога.
8. Письменно фиксируйте те мысли, которые усиливают тревожное состояние. Запишите все, что Вас беспокоит. Оцените реалистичность каждой мысли, вероятность каждого события. Уделите больше времени позитивным мыслям. Сконцентрируйтесь на том, чего хотите достичь. Есть также техника «Свободное письмо», суть которой заключается в том, чтобы в течение 10-20 минут записывать все, что приходит в голову.
9. Организуйте свое время так, чтобы оставалось достаточно пространства для отдыха и полноценного сна.
10. Выберите творческое хобби.  Арт-терапия помогает снимать напряжение. Это может быть рисование, гончарное искусство, лепка, техники работы или игры с песком, вязание, вышивание и другие.