Сравнение себя с другими – это основа зависти.

Сравнение идет от того, что человек не знает себя, сомневается в себе и не доверяет себе; в нем присутствует разрушающая самокритика. Человек, который сравнивает себя с другими, пытается понять себя через свое окружение, получить от окружения обратную связь, как через зеркало увидеть себя.

Другая сторона зависти – гордыня. Человек, который сравнивает свои успехи с успехами и достижениями других, либо не ценит себя, что может перерасти в комплекс неполноценности, либо не ценит других, что ведет к принижению другого, чувству разделенности, презрению, надменности, гордыне.

Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими?

1. Избегать ловушек соцсетей: красивая картинка не отражает реальную жизнь. Перестать листать эккаунты тех людей, которые вызывают у Вас раздражение, чувство тревоги и собственной неполноценности.
2. Быть собой, развивать свои таланты. Не стремиться к идеальности, признавать свои недостатки и свою уникальность.
3. Сравнивать себя не с другим, а с собой вчерашним. Можно составить дневник собственных достижений.
4. Признавать различия, признавать другого, его таланты и его уникальность.
5. Подмечать, осознавать и принимать свою зависть. Больше сосредотачиваться на важных для себя ценностях и добродетелях и чаще совершать поступки, соответствующие своим ценностям. Для этого каждый день можно делать упражнение «Поступки, соответствующие моим ценностям», заполняя табличку ниже. (Р. Лихи «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет») По мере того, как Вы будете концентрироваться на сильных своих сторонах, Вы будете испытывать меньше зависти к другим людям.
6. Развивать в себе чувство общности с другими людьми.
7. В конце каждого дня делать упражнение «Итог дня», записывая в дневник 5 вещей, за которые Вы благодарны миру.