Конфликты в отношениях. Как просить о том, чего вы хотите?

Отрывок из книги Берри и Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости»

1. Во время конфликта в отношениях произведите объективное описание проблемы или поведения. Возможно так: “Когда вы разгневаны и пронзительно кричите…”.

2. Во время конфликта в отношениях поделитесь своим отношением к проблеме и поведению. “Я испугался точно так же, как в детстве, когда отец кричал на меня”.

3. Опишите влияние или результаты воздействия проблемы на вас и/или ваши взаимоотношения. “По этой причине я хочу убежать от тебя и спрятаться”.

4. Остановитесь на минуту и послушайте ответную реакцию другого человека или его (ее) восприятие конфликта в отношениях.

5. Ясно сформулируйте то, чего вы хотите от другого человека. Возможно так: “Я хочу, чтобы ты выразил свой гнев в таких словах: “Я зол”.

6. Четко спросите другого человека: “Не хотел бы ты …?”. Например: “Не хотел бы ты сказать, из-за чего злишься, а не кричать на меня?”.

7. Обсудите, есть ли различия между тем, чего вы желаете, и тем, что другой человек готов дать или сделать.

8. Если вы не можете обсуждать разногласия, согласитесь с тем, что у вас имеются расхождения во взглядах. “Я вижу, что мы не можем прийти к согласию в этом вопросе. Поэтому принимаю наши разногласия. Не согласишься ли ты также признать наши расхождения во взглядах?”.

9. Если разногласия непреодолимы и отношения прекращаются, отметьте это каким-то ритуалом завершения. Напишите письмо, в котором сформулируйте свои представления о ваших неразрешимых противоречиях, без обвинений, рассматривая себя и другого человека с хорошей стороны. Вы можете не отсылать это письмо или сжечь его в конечном счете.