Грусть и ощущение пустоты внутри – это эмоциональные состояния, которые могут возникать по разным причинам и иметь разную интенсивность. Но самое главное – найти способы справиться с этими состояниями и вернуть себе чувство радости и наполненности жизнью.

Вот некоторые рекомендации, которые могут быть полезными для работы с грустью и состоянием пустоты:

1. Уделите эмоциям время. Регулярно выделяйте время на то, чтобы поисследовать свои состояния и чувства. Когда появилась грусть? Что послужило причиной грусти? Какие события или факторы вызывают у Вас грусть и ощущение пустоты? Были ли подобные состояния раньше? Как Вы ощущаете эти состояния в теле? Какие чувства и эмоции Вы не даете себе ощутить, не «подпускаете» к себе? Попробуйте соприкоснуться и наладить контакт с ними, распознать, ощутить их.
2. Примите свои эмоций. Важно понять, что грусть — это нормальная эмоция, которая может возникать у любого человека. Не подавляйте ее, а примите, дайте себе разрешение прочувствовать и выразить ее.
3. Проанализируйте свой день. Какие сферы важны для Вас, на сколько процентов Вы реализованы в каждой из сфер? Сколько времени Вы тратите на сожаления о прошлом? Что в настоящем не так? Что хотелось бы начать менять? О чем Вы думаете, когда расстроены? Какие преимущества и недостатки есть у этой мысли? Какие аргументы есть «за» и «против» этой мысли? Как бы Вы поступали, если бы были менее уверены в этой мысли? Какую рекомендацию Вы бы дали другу, который поделился с Вами такими мыслями?
4. Обратитесь за поддержкой. Будьте открыты в общении с друзьями, семьей или близкими людьми. Расскажите им о своих эмоциях и поищите их поддержку и понимание. Иногда разделить свои чувства и пообщаться с кем-то уже помогает почувствовать себя лучше.
5. Ищите новые интересы и хобби. Попробуйте заняться чем-то новым или вспомнить свои старые увлечения. Постепенно находите то, что доставляет Вам удовольствие, приносит радость  и ощущение благополучия. Вовлечение в активности помогает насытить свою жизнь новым ценным опытом.
6. Заботьтесь о себе. Уделите время здоровому образу жизни. Здоровое питание, физическая активность, занятия спортом, релаксация, полноценный сон и достаточный отдых —  важные составляющие заботы о себе. 
7. Обратитесь к специалисту. Если грусть и ощущение пустоты длятся длительное время и мешают Вашей обычной жизни, то обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут Вам разобраться в своих эмоциях.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для кого-то, может не подойти другому. Не бойтесь экспериментировать с разными стратегиями и находите то, что наиболее подходит именно Вам. Работа с мыслями и эмоциями требует времени, постоянной тренировки. Постепенно Вы научитесь справляться с тяжелыми переживаниями и наполнять свою жизнь радостью и ощущением благополучия.